まもなく本格的な梅雨。なんだか体が重だるい、すっきりしない、食欲がわかない。そんな日が増えていませんか。
年齢を重ねるごとに、季節の変わり目の影響はダイレクトに体に現れやすくなりますね。
今回は二十四節気 第９番「芒種（ぼうしゅ：6月6日頃から6月20日頃）」
健やかに過ごす養生のお話です。
「芒ある穀類、稼種する時なればなり」（暦便覧）
芒種とは、麦を収穫し、稲の苗を植え付ける時期とされています。
「芒（のぎ）」は、麦や稲の先にある針のような細い毛のこと。
その芒を持つ穀物の種を播いたり、田んぼに苗を降ろしていく——農の暮らしに根ざした、活力ある節気です。
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梅雨のダルさの原因は「湿邪（しつじゃ）」かも？
東洋医学では、梅雨の過剰な湿気のことを「湿邪」と呼びます。
この湿気には、外側からの水分だけでなく、冷たいものの摂りすぎで胃腸が弱ることで、体の中から生まれてしまう水分（内湿）もあります。
胃腸の元気がなくなると、食べ物をうまく消化できず、体に不要な水分が溜まって、だるさ、むくみ、夏バテにつながってしまうのです。
内湿の対策①
まず胃腸を労わってあげること。（食事編）
そこで今回は、胃腸を元気にしてくれる「蓮（はす）の実」を使ったご飯とお味噌汁の組み合わせをご提案します。
蓮の実は、ネット通販や中華食材コーナーで手に入りますよ。
【今日の一皿：蓮の実とサツマイモのご飯】
お米と一緒に炊くだけの、馴染みやすいレシピです。ホクホクとした食感がまるでお芋ご飯のようで、お腹の内側からじんわり温まります。
食材の働き
・蓮の実：胃腸を元気にし、梅雨のイライラや不眠を静めます。
・サツマイモ：エネルギーを補い、元気をチャージします。
（作り方）
乾燥蓮の実（1合に対して10粒から15粒程度）は、ぬるま湯に1時間ほど浸して戻し、半分に割って中の緑色の芯（苦味がある部分）があれば取り除きます。
サツマイモは一口大のサイコロ状に切り、水にさらしておきます。
通常通り研いだお米（2合）と水、少量の塩（小さじ2分の1程度）、お酒（大さじ1）を炊飯器に入れます。
その上に蓮の実とサツマイモを乗せて、普通に炊飯します。
炊き上がると、蓮の実が栗のようにホクホクになります。ちょっと余ったらおにぎりにして、明日の自分へのお楽しみにするのも良いですね。
＊一緒に合わせたい、胃腸を温めるお味噌汁
ご飯に合わせるお味噌汁には、お腹を温めて巡りをよくする食材を合わせましょう。
おすすめの具材
・かぶ、または大根：胃腸の働きを助け、消化を促します。
・生姜（しょうが）：お腹を温め、梅雨の冷えから体を守ります。
・油揚げ（お好みで）
（作り方）
かぶ（または大根）を食べやすい大きさに切ります。かぶの葉っぱがあれば、細かく切って一緒に入れます。
いつものようにお出汁で具材を煮て、仕上げに味噌を溶き入れます。
器に盛ったら、すりおろした生姜（または千切り生姜）を少し乗せて完成です。
お味噌汁の湯気をふうふうと吸い込みながら、よく噛んでゆっくり食べる。それだけで、胃腸への大きな優しさになります。
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内湿対策② 運動編（ヨガ）
── 汗をかいて、流す
適度な運動や入浴でじんわり汗をかくのも効果的です。ただし、かいた汗はそのままにせず、シャワーや着替えでこまめに流してくださいね。
食を楽しむ前に、まずは体を少し動かして、滞りを巡らせましょう。
夏はほんの少しのチャレンジを。
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おススメポーズ：自分の中心軸と出会う、戦士の3番のポーズ
大地と平行になるように体をピンと伸ばす「戦士の3番」のポーズです。
片脚でしっかりと立ち、上半身を前に倒しながら、後ろの脚と両腕を床と平行になるようにまっすぐ伸ばしていきます。
指先から足先まで、まるで一本の矢になったようなイメージで。
最初はグラグラと揺れるかもしれませんが、その不完全さを「おっとっと」と面白がるくらいの心の余裕が、実は一番のスパイスです。
軸脚の足裏でしっかりと大地を踏み締めていると、不思議と頭の中の雑念が消え、自分の中に静かで力強い軸が通るのを感じられますよ。
対策③心の養生：喜びを満喫しながら、ほどほどに
中国最古の医学書である黄帝内経には、こんな言葉があります。
過喜會傷心（かきかいしょうしん）
喜びが度を過ぎると、心を痛める、という意味です。
嬉しいことや楽しいことが多い夏。心を躍らせる時間は素晴らしいものですが、心が興奮しすぎると自律神経が乱れ、不眠やそわそわ感に繋がることがあります。
夏は「長」。
成長する草花のように、思いっきり楽しむことも大事ですがケアも大切に。
心の奥の静かで穏やかな中庸の湖を持っておく。それが、この季節をバテずに乗り切る秘訣です。
一緒に、心と体を調えませんか
季節の巡りに合わせて、自分自身の心と体に耳を傾ける時間。
頭では分かっていても、日常のバタバタの中で一人で実践するのは、ちょっぴり難しいときもありますよね。
そんなときは、ぜひヨガクラスへお越しください。
大地にしっかりと根を張る感覚、呼吸が胸に満ちていく心地よさ。
一人ではなく、同じ空間で誰かと呼吸を合わせることで、自然と体の余分な力が抜けていきますよ。
初めての方も、運動が久しぶりの方も大歓迎です。
今のそのままのあなたで、ふらりと息抜きをしにいらしてくださいね。
スタジオでお会いできるのを、楽しみにしています。
体験、お問合せも大歓迎です＾＾
9：30～10：30
初回体験 1000円にて
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